今年も猛暑だった夏。外出移動は車ばかりで徒歩も運動もほとんどなし。
食生活も乱れてしまった夏を過ごしてしまった63歳の検診。9月12日。
結果は、中性脂肪、LDLコレステロール（悪玉）、ヘモグロビンA1C。
また、元々尿酸値が高く2度の通風の発作の経歴を持ち、腎機能にも問題が。
特にショックだったのがヘモグロビンA1C。5.7という数値は（ちょっと厳し目ですが）糖尿病予備群ということになってしまうそうで。。。
体脂肪率も23.8%。
身長175cm, 体重65.7kg。BMIは21.8で普通。元々は痩せ型の身体なのですが、お腹まわりには浮き輪状の脂肪が。目には見えない内蔵に脂肪が溜まってしまっているのでしょうね。。。
コロナ禍に自宅でトレーニングと思い購入したダンベルとトレーニングベンチ。自分が罹患してしまい中断したままになってしまっておりました。
引っ張り出してトレーニング再開。今度こそ本気で取り組もうと思います。
ダイエットは食事が7~8割で運動が2~3割。何よりも毎日の食事が大切。
・・・ということで、スマホアプリの「カロミル」を用いて食事内容を細かく記録するようにしました。
こうやって記録してみると、「バランスのよい食事」というものが今までできていなかった、そしてなかなか大変であることを痛感させられます。
特に、タンパク質と食物繊維を意識して多めに摂取するようにしてみたのですが、今まで普段の食事の中で両者の摂取がかなり低かったこと、炭水化物、糖質の摂取が多かったことを、改めて認識しました。
筋トレに関してはYouTubeにたくさん動画がある中で、山澤 礼明さんによる筋肉チャンネルが初心者にもわかりやすく、その中でも「大人気ダンベルだけで筋トレシリーズ」を観ながらトレーニングを行っています。
